Kneel

Comment la prendre

Agenouille-toi sur un coussin, genoux presque joints, et laisse le bassin descendre sur les talons. Le dessus des pieds repose à plat, les gros orteils proches l’un de l’autre. Pose les mains à plat sur les cuisses, doigts vers l’avant. Le dos est droit sans raideur, les épaules basses. La tête reste droite, le regard devant toi ou au sol, selon ce que vous avez convenu.

Ce qu’elle dit

Une disponibilité tranquille : tu attends sans impatience, prêt·e à recevoir une consigne. C’est la position à laquelle on revient entre deux moments, et celle d’où partent la plupart des positions à genoux.

Variantes

• Genoux écartés de la largeur des hanches, plus stable.
• Un coussin glissé entre les fesses et les talons, pour soulager genoux et chevilles.
• Au bord d’une chaise, dos droit, mains sur les cuisses, quand les genoux ne suivent pas : le protocole tient à l’intention, pas à la hauteur.